Segur que més d’una vegada, quan t’has fet alguna lesió o bé has tingut alguna molèstia, t’has preguntat… i ara què em poso? Fred o calor? Què m’anirà millor per alleugerir les molèsties? Perquè no t’hagis de fer més aquesta pregunta intentaré explicar-te quan i com utilizar-los d’una manera correcta i eficaç.
EL FRED (crioteràpia):
El fred té la propietat de disminuir la temperatura dels teixits, ja que, al aplicar-lo, es produeix una vasoconstricció dels vasos sanguinis. Això fa que, l’aplicació de fred, tingui un efecte antiàlgic (contra el dolor), antiinflamatori i antiedematós.
Quan ho apliquem?
- Quan ens fem un cop i/o tinguem un hematoma
- En un esquinç,una bursitis, una tendinitis( primeres 72h), una ruptura fibril·lar,…
- Després d’un entrenament intens, tant a nivel muscular com articular.
Com ho apliquem?
- Entre 10 i 20 minuts cada 2 – 3 hores
(Cal tenir en compte que el fred altera la sensibilitat i pot provocar cremades, per tant, és important no col·locar-lo directament sobre la pell.)
LA CALOR (termoteràpia):
La calor o augment de la temperatura té un efecte sedant i relaxant i, al contrari del fred, produeix una vasodilatació dels vasos. Això fa que hi hagi un augment de la circulació i una activació del metabolisme. També té un efecte antiàlgic i de disminució de la pressió arterial.
Quan ho apliquem?
- En lesions musculars com: contractures, acumulació de tensió, fase final del tractament de ruptures fibril·lars, ...
- Quan tinguem dolor articular (sempre que no hi hagi inflamació) Ex: artrosi, condropatia rotuliana, ...
- Abans de començar un exercici o una mobilització
Com ho apliquem?
- Entre 15-30 minuts cada 2-3 hores.
( No aplicar directament sobre la pell per possibles cremades)
Per acabar, només afegir que si no es té clar o bé es pateix algun problema de sensibilitat i/o alteració a la pell, flebitis, problemes de varius, ... abans d’aplicar res pregunta a un professional sanitari que t’aconselli.
Salut*